Je prépare ma randonnée
Ne pas négliger son alimentation
L'équilibre, des repas avant la rando ou du grignotage pendant l'effort, a son importance pour la bonne résistance de votre corps à l'effort physique.
Pour éviter le coup de fringale, limiter la fatigue, éviter de se déshydrater, l'alimentation de base doit être équilibrée.
- Un bon repas la veille et une bonne hydratation vous permettront de randonner en toute tranquilité.
Le dîner
Il est constitué de sucres lents tels que pâtes alimentaires, riz, pommes de terre, qui permettront ainsi de conserver des réserves énergétiques.
Le petit déjeuner
Il ne doit pas être négligé mais plutôt copieux et riches en calories, confiture, pain, beurre, thé, café ou chocolat, gâteaux secs,laitages tels yaourts, fromages.
Pendant la rando
Profiter des pauses (toutes les heures et demie ou tous les 6 à 7 km) pour consommer des sucres rapides en cas de fatigue, tels fruits secs, pâtes de fruit, barres énergétiques, etc.. en prévention d'un éventuel "coup de fringale".
La boisson
Il faut s'hydrater souvent pendant la randonnée, toutes les 15 à 20 minutes avec tout simplement de l'eau, soit pure soit aromatisée selon les goûts.
